La goutte, également connue sous le nom d’arthrite goutteuse, est une forme d’arthrite inflammatoire caractérisée par des crises récurrentes de douleur intense, d’enflure et de rougeur dans les articulations, en particulier au niveau du gros orteil. Cela se produit lorsque l’acide urique s’accumule dans le sang et forme des cristaux dans les articulations.
Lors d’une crise de goutte aiguë, la douleur et l’inflammation peuvent être débilitantes, ce qui amène de nombreuses personnes à rechercher un soulagement et à maintenir la mobilité des articulations touchées. Cependant, il est important de garder à l’esprit que lors d’une crise de goutte aiguë, il est conseillé de se reposer et d’éviter les activités physiques intenses qui pourraient aggraver les symptômes.
Malgré cela, une fois la crise passée, il est important de retrouver sa mobilité et de maintenir une routine d’activité physique modérée pour contrôler les symptômes de la goutte à long terme. Dans cet article, nous explorerons l’importance de prendre soin de votre mobilité lors d’une crise de goutte et fournirons des recommandations pour la marche en général et lors d’une crise de goutte aiguë.
Recommandations pour marcher avec la goutte en général
Pour les personnes souffrant de goutte, la marche peut être un excellent moyen de faire de l’exercice et de maintenir la mobilité de leurs articulations. Il est cependant important de garder à l’esprit certaines recommandations pour marcher en toute sécurité et minimiser les risques de crise de goutte aiguë.
1. Consultez votre médecin
Avant de commencer toute routine de marche, il est essentiel de consulter votre médecin. Votre médecin sera en mesure d’évaluer votre état actuel et vos antécédents médicaux et de vous donner des recommandations personnalisées sur la quantité d’exercice que vous pouvez faire et les précautions que vous devez prendre.
De plus, votre médecin peut ajuster votre médicament pour contrôler votre taux d’acide urique et minimiser le risque de crises de goutte.
2. Portez des chaussures appropriées
Il est indispensable de porter des chaussures confortables et adaptées à la marche. Des chaussures inappropriées peuvent augmenter la pression sur les articulations et aggraver les symptômes de la goutte. Recherchez des chaussures offrant un bon amorti et un bon soutien de la voûte plantaire.
Évitez les chaussures à bout étroit ou les talons hauts, car ils peuvent exercer une pression supplémentaire sur vos articulations et aggraver la douleur.
3. Commencez progressivement
Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vos crises de goutte sont fréquentes, il est conseillé de commencer progressivement et d’augmenter l’intensité et la durée de vos promenades au fil du temps.
Commencez par de courtes promenades, 10 ou 15 minutes, et augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l’aise et sans douleur.
4. Maintenez une bonne posture
Lors de la marche, il est important de maintenir une bonne posture pour minimiser le stress sur les articulations. Gardez la tête haute, les épaules détendues et l’abdomen contracté. Gardez vos bras lâches et balancez-les naturellement pendant que vous marchez.
5. Écoutez votre corps
Il est important d’être à l’écoute de son corps et de connaître ses limites. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort intense en marchant, il est préférable de vous arrêter et de vous reposer. Ne forcez pas l’activité et laissez à vos articulations le temps de récupérer.
Conseils pour marcher lors d’une crise de goutte aiguë
Lors d’une crise de goutte aiguë, la douleur et l’enflure peuvent être si intenses que marcher peut sembler une tâche impossible. Cependant, vous pouvez suivre quelques conseils pour minimiser la douleur et augmenter la mobilité lors d’une crise de goutte.
1. Reposez et surélevez l’articulation affectée
Au lieu de marcher, lors d’une crise de goutte, il est conseillé de se reposer et de surélever l’articulation touchée. Vous pouvez utiliser des oreillers ou des coussins pour surélever le pied et réduire l’inflammation. Cela aidera à soulager la douleur et favorisera la guérison.
2. Appliquez de la glace
L’application de compresses froides ou de glace sur l’articulation touchée peut aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur lors d’une crise de goutte aiguë. Enveloppez la glace dans un chiffon et appliquez-la sur le joint pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour.
3. Prenez les médicaments prescrits par votre médecin
Votre médecin peut vous prescrire des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou des corticostéroïdes pour soulager les symptômes lors d’une crise de goutte aiguë. Prenez vos médicaments selon les directives de votre médecin et ne les arrêtez pas sans son consentement.
4. Consultez votre médecin avant de commencer toute routine d’exercice
Bien que la marche puisse être bénéfique pour la mobilité articulaire lors d’une crise de goutte, il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer toute routine d’exercice. Votre médecin sera en mesure d’évaluer votre situation actuelle et de vous fournir des recommandations personnalisées sur les exercices qui sont sûrs et appropriés pour vous lors d’une crise de goutte aiguë.
5. Commencez par de courtes promenades
Si votre médecin le permet, lors d’une crise de goutte aiguë, vous pouvez commencer par de courtes promenades à un rythme tranquille. Marchez pendant 5 à 10 minutes puis reposez-vous. Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos promenades à mesure que vous vous sentez plus à l’aise et sans douleur.
Avantages de la marche pour les personnes souffrant de goutte
Même si cela peut paraître contre-intuitif, la marche peut être bénéfique pour les personnes souffrant de goutte. Voici quelques-uns des avantages de la marche pour les personnes souffrant de goutte :
1. Contrôle du poids
Marcher régulièrement peut aider à contrôler son poids, ce qui peut réduire le risque de crises de goutte. L’excès de poids augmente la production d’acide urique par l’organisme, ce qui peut aggraver les symptômes de la goutte. La marche peut aider à brûler des calories et à maintenir un poids santé.
2. Renforcer les muscles et les articulations
La marche peut renforcer les muscles et les articulations, ce qui peut apporter un soutien supplémentaire aux articulations touchées par la goutte. En renforçant les muscles et les articulations, vous pouvez réduire l’inflammation et soulager la douleur causée par la goutte.
3. Amélioration du flux sanguin
La marche régulière peut améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui peut aider à éliminer l’excès d’acide urique et à réduire l’inflammation des articulations. Une meilleure circulation sanguine peut également favoriser la guérison et la récupération lors d’une crise de goutte aiguë.
4. Promotion de la santé cardiovasculaire
La marche est un exercice cardiovasculaire doux qui peut contribuer à promouvoir la santé cardiaque et à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, plus fréquente chez les personnes souffrant de goutte. Maintenir un cœur en bonne santé peut être bénéfique pour contrôler les symptômes de la goutte et prévenir de futures crises.
Conclusion
La marche peut être bénéfique aussi bien pour les personnes qui souffrent de goutte en général que lors d’une crise de goutte aiguë. Il est cependant important de prendre en compte les recommandations et conseils mentionnés ci-dessus pour réaliser cette activité en toute sécurité et minimiser les risques d’aggravation des symptômes. Consulter son médecin, porter des chaussures adaptées, commencer progressivement, maintenir une bonne posture et écouter son corps sont des aspects essentiels à garder en tête.
La marche régulière peut aider à contrôler le poids, à renforcer les muscles et les articulations, à améliorer la circulation sanguine et à favoriser la santé cardiovasculaire des personnes souffrant de goutte. N’oubliez pas que chaque personne est différente et qu’il est important de consulter votre médecin avant de commencer toute routine d’exercice pour l’adapter à vos besoins spécifiques. Ne vous arrêtez pas, marchez vers une vie plus saine !