Cette question revient souvent sur la toile, alors sans plus attendre, voici tout ce que vous devez savoir à ce sujet, et dans les moindres détails, nous allons tout vous expliquer et dans les moindres détails.
Pourquoi le faire ?
En fait, cela permet plusieurs choses, tout d’abord d’éviter une augmentation de la tension artérielle si vous avez des problèmes à ce niveau, et vous devez aussi savoir que le problème d’un excès de sel est la rétention d’eau.
Qui plus est, les maladies chroniques sont plus susceptibles d’occurer, et pas seulement les problèmes de cœurs, mais aussi le cancer de l’estomac et l’ostéoporose. Vous le savez probablement si vous souhaitez éliminer le sel.
Et ce n’est pas parce que vous avez fini le repas qu’il est trop tard même s’il vaut mieux agir que guérir, et vous devez aussi savoir que c’est quelque chose qui est réalisable dès maintenant et par des méthodes très simples.
Comment y parvenir ?
La première chose est de boire beaucoup d’eau, pas d’autres liquides, et vous devez savoir que 2 litres sont une bonne base pour que le tout soit filtré et l’évacuation par l’urine efficace. Pas d’autres boissons que de l’eau. Clairement, c’est ce qu’il y a de plus efficace, et vous devez savoir que 2 litres en une heure est tout à fait possible, vous urinerez dans les heures qui suivent.
Pour ce qui concerne les aliments riches en potassium, ils permettent aussi un contrebalancement, et vous pouvez ainsi consommer des bananes ou des épinards, qui en sont remplis, à défaut, un multivitaminé en comprend normalement.
Pour ce qui est de la transpiration, elle à aussi un intérêt, alors si vous avez le cœur à l’ouvrage, vous pouvez aussi vous mettre à en faire, il faut que vous transpirer, vous pouvez aussi utiliser la chaleur si vous le souhaitez et le pouvez.
Comment agir en prévention?
Choisissez tout d’abord soigneusement les aliments emballés et préparés. Comparez les étiquettes et choisissez le produit contenant la plus faible quantité de sodium (par portion) que vous puissiez trouver en magasin. Vous pourriez être surpris d’apprendre que différentes marques d’un même aliment peuvent contenir différentes concentrations de sodium.
Sélectionnez de la volaille fraîche et congelée à laquelle aucune solution de sodium n’a été injectée . Recherchez dans les petits caractères de l’emballage des termes tels que « bouillon », « solution saline » ou « solution de sodium ». Les niveaux de sodium dans les viandes fraîches non assaisonnées sont d’environ 100 milligrammes (mg) ou moins par portion de 113 grammes.
Sélectionnez soigneusement les assaisonnements. Par exemple, la sauce soja, les vinaigrettes en bouteille, le ketchup, les sauces en pot, les câpres, la moutarde, les cornichons, les olives et la relish aux cornichons peuvent être riches en sodium. Recherchez une version réduite ou faible en sodium.
Optez pour des légumes en conserve labellisés « sans sel ajouté » et des légumes surgelés sans sauces salées. Lorsqu’il est ajouté à une cocotte, une soupe ou tout autre plat composé, il y a tellement d’autres ingrédients que le sel ne vous manquera pas.
Utilisez aussi des oignons, de l’ail, des herbes, des épices, des jus d’agrumes et des vinaigres à la place de tout ou partie du sel pour ajouter de la saveur. Égouttez et rincez les haricots (comme les pois chiches, les haricots rouges, etc.) et les légumes en conserve. Cela réduira le sodium jusqu’à 40 %.
Combinez les versions d’aliments à faible teneur en sodium avec les versions régulières. Si vous n’aimez pas le goût des aliments à faible teneur en sodium pour le moment, essayez de les combiner à parts égales avec une version régulière du même aliment. Vous consommerez moins de sel et ne remarquerez probablement pas de grande différence de goût. Cela fonctionne particulièrement bien avec les bouillons, les soupes et les sauces pour pâtes à base de tomates.
Incorporez des aliments contenant du potassium comme les patates douces, les pommes de terre, les légumes verts, les tomates et les sauces tomates à faible teneur en sodium, les haricots blancs, les haricots rouges, le yogourt faible en gras, les oranges, les bananes et le cantaloup. Le potassium aide à contrecarrer les effets du sodium et peut contribuer à abaisser la tension artérielle.